Here's What No One Tells You About गर्भावस्था और पोषण ।
गर्भावस्था के दौरान खाना-पीना गर्भावस्था के दौरान बहुत जरूरी होता है क्योंकि मां जो कुछ भी खाती या पीती है उसका सीधा असर उसके अंदर के भ्रूण (बच्चे) पर पड़ता है। इसलिए, अच्छे पोषण और संतुलित आहार के माध्यम से विकासशील भ्रूण और मां के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है।
एक गर्भवती महिला को एक सामान्य महिला की तुलना में प्रतिदिन 300 से अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। एक गर्भवती महिला जो खाती है वह उसके बच्चे के लिए पोषण का मुख्य स्रोत है, इसलिए एक अच्छा, ताजा, स्वस्थ और संतुलित आहार आवश्यक है। इसमें विटामिन, आयरन, कैल्शियम और अन्य आवश्यक पोषक तत्व भी होते हैं।
• 30 प्रतिशत फल और सब्जियां, खासकर हरी पत्तेदार सब्जियां
• 30 प्रतिशत साबुत अनाज, फलियां, दालें, आलू, चावल 10 प्रतिशत वसा और मीठा भोजन
• 15 प्रतिशत दूध, दही, पनीर और डेयरी उत्पाद
• (लगभग 700-1000 ग्राम)
• 15 प्रतिशत मांस, मछली, अंडे
बार-बार छोटे-छोटे भोजन करें। बहुत सारे विविध खाद्य पदार्थ खाएं और रेशेदार भोजन करें।
छोटे हिस्से को निचोड़ें और धीरे-धीरे खाएं।
एक महिला के जीवन में मां बनना बहुत ही रोमांचक समय होता है।
मां बनना बहुत ही सुखद और सुखद अनुभव होता है। गर्भावस्था प्रकृति के सबसे खूबसूरत और अनमोल उपहारों में से एक है। एक बच्चे को गले लगाना और एक नए जीवन को जन्म देना वास्तव में एक चमत्कार है, जिसे केवल एक माँ ही अनुभव कर सकती है।
गर्भावस्था वह अवधि है जिसमें एक नए जीवन का निर्माण और विकास होता है। गर्भवती महिला के मन में जन्म से लेकर जन्म तक सैकड़ों सवाल कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो भय और चिंता का कारण बनते हैं। अलग-अलग लोगों द्वारा अलग-अलग तरह की सलाह दी जाती है जिससे गर्भवती महिला भ्रमित हो जाती है कि किसकी सुनें और किसकी न सुनें, क्या करें और क्या न करें। इसलिए, गर्भवती महिला के लिए उचित मार्गदर्शन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है ताकि वह अपना और अपने अंदर के जीवन की अच्छी देखभाल कर सके।
गर्भवती महिला के परिवार के सदस्यों को न केवल शारीरिक बल्कि गर्भवती महिला के मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर भी विशेष ध्यान देना चाहिए क्योंकि गर्भावस्था के दौरान शरीर में कई भावनात्मक परिवर्तन होते हैं। इसलिए उसके खाने-पीने और आराम का ध्यान रखना चाहिए।
गर्भावस्था के कुछ महत्वपूर्ण पहलुओं को जानना महत्वपूर्ण है, जैसे कि अपनी देखभाल कैसे करें, अपने पोषण और वजन का प्रबंधन कैसे करें, गर्भावस्था के दौरान क्या करें और क्या न करें, गर्भावस्था की जटिलताएं, गर्भावस्था के दौरान उपयोगी व्यायाम और अपनी देखभाल करना ।
क्या करें ।
1. जैसे ही आपके नजदीकी स्वास्थ्य केंद्र में गर्भावस्था का पता चलता है / अस्पताल में जैक को पूंजीकृत करें।
2. गर्भावस्था के बाद मूत्र परीक्षण करवाएं
3. अपनी गर्भावस्था के दौरान कम से कम इस तरह से जांच करवाएं ।
पहली बार - जैसे ही गर्भावस्था का पता चलता है ।
दूसरी बार - पांचवें महीने में और
तीसरी बार - सातवें महीने में
चौथी बार - नौवें महीने में
साथ ही जरूरत के हिसाब से जांच की जाए।
4. संतुलित और पौष्टिक भोजन करें, कई बार छोटे-छोटे भोजन करें। मुद्दा यह है कि भूख इस तरह नहीं होनी चाहिए। खूब पानी पिएं और रेशेदार आहार लें।
5. खुश रहना ही जीवन है, खुश रहो, दूसरों को भी खुश रखो। सुबह उठकर आपको कम से कम आधा घंटा खुली जगह पर टहलना चाहिए।
6. दिन में कम से कम 2 घंटे की नींद और रात में 8 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी है।काम करने वाली महिलाओं को हर दो से ढाई घंटे में 20-25 मिनट आराम करना चाहिए ताकि उन्हें ज्यादा थकान न हो। आराम करते समय, बाईं ओर एक वक्र और अपने पैरों के नीचे एक तकिया के साथ आराम करें।
7 जुड़वां और उससे अधिक (एकाधिक) के मामले में गर्भावस्था) बच्चों के मामले में, अपने आहार के बारे में अधिक सोचें रखा जाना चाहिए।
8. बैठकर चीजों को फर्श से उठाएं, कमर (लोगों) पर न झुकें, बल्कि घुटनों के बल झुकें।
9. आराम से और सावधानी से यात्रा करें। लंबी दूरी और चौंकाने वाला सवारी मत करो।
10. अपने मुंह और दांतों की सफाई का ध्यान रखें।
11. अपने कपड़े आरामदायक और ढीले पहनें। 12 अपनी स्वच्छता पर पूरा ध्यान दें। नाखून नियमित रूप से कटे, पेशाब करने के बाद अपने हाथ साबुन से अवश्य धोएं। खाना खाने से पहले और बाद में साबुन से हाथ धोएं और धोएं।
धन्यवाद
By - Gunjan
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